סוף סוף נגמר החופש. ההורים נושמים לרווחה, הילדים חוזרים לבית הספר, ומתחילה ההתארגנות מחדש לסדר יום ולשגרה. מידי בוקר נחזור להכין לילדינו את הכריכים לארוחות הבוקר.

מה למרוח על הכריך?

1.כדאי להתייעץ עם הילד מה הוא אוהב ולכוונו לממרחים בריאים. אם נמרח ממרח נגד רצונו רוב הסיכויים שהוא לא יאכל וישליך את הכריך לפח או במקסימום יחליף עם חבר.  

2. כדאי שהלחם מקמח מלא המכיל סיבים תזונתיים.

3. מומלץ לשלב ירקות חתוכים בתוך הכריך או בשקית בצד.

4. כדאי שהממרחים בתוך הכריך יכילו רכיבי תזונה החיוניים לגדילתו התקינה:

סידן לבניית העצמות ימצא בגבינות, בטחינה עדיף משומשום מלא, בחומוס עדיף כזה המוכן בבית, בחמאת בוטנים

ברזל לרמות תקינות בדם ימצא בטחינה משומשום מלא

חלבון לבניית הגוף: מוצרי חלב, טונה, ביצה

שומן בלתי רווי לאספקת חומצות שומן חיוניות ימצא אבוקדו, טחינה.

# אפשר לצ'פר את הילד פעם בשבוע ולגוון עם ממרח שוקולד

פירות

מומלץ לשלוח פרי לבית הספר בנוסף לכריך. כדאי לבחור בפרי קשיח שלא ימעך . מומלץ לא לקלף ולא לחתוך את הפרי כדי לשמור על תכולת הויטמינים והמינרלים שבו.

ממתקים- לא בבית ספרנו!

לא לשלוח ממתקים לבית הספר!  הילד יאכל את הממתקים וישאיר את הכריך- חבל! על בית ספר לאסור על ילדים להביא ממתקים לארוחת עשר כחלק מהחינוך שבית ספר אמור להקנות לילדים הוא אמור לחנכם לבריאות נכונה ולכך שממתקים זה לא אוכל!

זהירות זה מדבק! ילד אחד מביא ממתקים ואז האחרים גם רוצים. ומבקשים מההורים שגם הם רוצים :

" כל הילדים בכיתה מביאים ממתקים! רק אני לא" לרוב "כל הילדים" זה רק ילד אחד. וככה זה מתחיל.

לכן על המורה לעצור את הבאת הממתקים כבר מהילד הראשון.

לסיכום, ארוחת הבוקר בבית ספר היא ארוחת חשובה מאוד. חשוב שתכיל רכיבי תזונה החיוניים לגדילה ולא חטיפים וממתקים. כדאי ע"י הסבר ויצירת שיתוף פעולה עם הילד למרוח על הכריך ממרח בריא עם ירקות ופרי בצידו ובכך לתת לילד את הנחוץ לו לגדילה תקינה ולחנכו לתזונה נבונה.

שיהיה לבריאות,